„Achtsamkeit kann uns dabei helfen, wieder zu kommunizieren, vor allem mit uns selbst.“

– Thich Nhat Hanh

Living Mindfulness ist ein Stressbewältigungs-Programm, das von Kirsten Tofahrn und Sabine Keßel (Zentrum für Achtsamkeit, Köln) in Zusammenarbeit mit der Universität Köln entwickelt wurde. Es ist wissenschaftlich fundiert und von den Krankenkassen anerkannt. In meinen Einführungskursen zu Living Mindfulness vermittel ich die Methoden der Achtsamkeit auf eine strukturierte, kompetente sowie menschliche und humorvolle Art. So lernst du, belastende Einflüsse und Stressfaktoren entspannter und angemessener zu bewältigen und Herausforderungen mit mehr Gelassenheit, Klarheit und Akzeptanz zu begegnen. Dadurch entwickelst du die Fähigkeit, deinen Alltag langfristig stressfreier zu gestalten.

Kursablauf

Ein Living Mindfulness Kurs erstreckt sich über 8 Wochen und umfasst wöchentliche Onlinetermine von einer Stunde. Zwischen den Terminen erhältst du leicht umsetzbare Aufgaben für den Alltag. Der tägliche Zeitaufwand für Meditationsübungen beträgt 1 x 12 Minuten und 3 x 3 Minuten (plus zusätzliche Reflektionsübungen), was die langfristige Integration deiner Achtsamkeitspraxis in den Alltag erleichtert.

Termine:

Kurs 1: 29.04. bis 17.06.2026
Immer mittwochs um 10:00 Uhr

Kurs 2: 28.04. bis 16.06.2026
Immer dienstags um 19:00 Uhr

Dauer: 60 -75 min
Ort: Online über Microsoft Teams

Kosten: 150€ – 250€
(nach Selbsteinschätzung)

Der Kurs ist ideal für dich, wenn Du…

– beruflichen oder privaten Stress erlebst
– an chronischen, akuten oder psychosomatischen Erkrankungen leidest
– dich erschöpft, niedergeschlagen, antriebslos oder ängstlich fühlst
– Nervosität oder Konzentrationsschwierigkeiten hast
– deine Selbstwahrnehmung und dein Selbstbewusstsein stärken möchtest
– oder einfach Meditation in deinen Alltag integrieren möchtest.
In den Kursen arbeiten wir mit:
– Körperwahrnehmung (Body Scan)
– geführten Meditationen
– einfachen Körperübungen (Yoga)
– themenbezogenen Vorträgen
– Diskussionen und Austausch
– Integration in den Alltag.
Durch diese Methoden lernst Du:
– mehr Kontrolle über verschiedene Situationen zu gewinnen
– besser mit seelischen und körperlichen Belastungen umzugehen
– deine inneren Ressourcen besser zu erkennen
– mehr Entspannung in deinen Alltag zu bringen
– kreativer mit Herausforderungen umzugehen
– dein Selbstvertrauen zu stärken sowie mehr Energie und Lebensfreude zu erfahren.
Voraussetzungen:
Dein Engagement, an möglichst allen Kurseinheiten teilzunehmen und während des Kurszeitraums täglich etwa 20 Minuten zu üben.

Wichtig:

Bitte beachte, dass dieser Achtsamkeitskurs nicht als Ersatz für eine psychotherapeutische Behandlung oder medizinische Therapie gedacht ist. Er dient vielmehr als ergänzende Maßnahme zur Förderung des Wohlbefindens und der persönlichen Entwicklung.
Wenn du weitere Fragen hast oder mehr Informationen benötigst, stehe ich dir gerne zur Verfügung!